Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]
[...] tego, że częstotliwość trening w skali czasu w dużej mierze zależy od naszej aktualnej kondycji. Bo są osoby, które na co dzień nie są aktywne fizycznie, ale wykonanie kilku serii pompek czy przysiadów nie stanowi dla nich wyzwania. Ale spotkałem też takie osoby, które miały problem z wykonanie choćby jednej pompki, a po zastosowaniu łatwiejszej [...]
[...] zera, sam sie nimi posługuje i są głównymi ćwiczeniami w trenigu ale zastapienie niektorych cwiczen linkami lub maszynami będzie lepsze jeśli robimy ten sam ruch przykładowo, tak jak mowilem, mięsień nie widzi tego co dzwigamy, liczy sie po prostu wykonana praca w serii, jesli ruch jest ten sam, trenujemy blisko upadku to efekt będzie taki sam.
[...] bez przygotowania. Mamy mieć plan ćwiczeń ułożony i do tego odpowiednią dietę. Natomiast spokojny start polega na tym, że możemy mieć na początku nieco mniejszą ilość serii poszczególnych ćwiczeniach i ciężar dobrze dobrany. Z ciężarem lepiej na pierwszych treningach użyć za niskich ciężarów i w kolejnych dołożyć niż użyć za dużych i [...]
[...] zwiększyła się intensywność w przypadku bicepsa, który jest małą partia mięśniową, nie potrzebuje zmian tak gwałtownych. Oczywiście dla przeciętnego mężczyzny wykonać kilka serii uginań na biceps ze sztangą i hantlami nie stanowi jakiegoś większego problemu, ale musimy wziąć pod uwagę, że mięśnie trzeba do zwiększonego wysiłku przygotowywać [...]
Tak zmiana treningu i większą progresja ciezaru tj jak np robiłeś do tej pory w serii na klatę 100kg to zacznij od dużo mniejszego np 50kg i dokładają z treningu na trening. To samo z liczbą powtórzeń. Twierdzisz zw TOBIE mało np 3 czy 5 . Zmień totalnie np na 12. Mały ciężar a przy dużej zmianie będzie ciężko i da oby impuls do mięśni . Nie wiem [...]
/SFD/2020/3/18/58adaee25fcd4508883fe1e0e7d0d91f.jpg Parametrów treningowych jakimi możemy manewrować w swoim programie treningowym jest sporo od ilości serii i powtórzeń, przez zakres ruchu, tut, ciężar po właśnie tempo wykonywania ćwiczenia. Oczywiście parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli [...]
[...] pojemników i rano wrzucasz do torby którą bierzesz do pracy. na pewno masz przerwę w środku dnia 3) nieżalenie od pracy czy jej braku ćwicz coś - cokolwiek. choćby kilka serii pompek, brzuszków i przysiadów + rozgrzewka, chociaż 3 razy w tygodniu, to naprawdę dużo daje i tylko w ten sposób zrobisz sobie fundamenty do późniejszego pójścia na [...]
Najlepiej by było zrobić cykl 3dniowy: 1 dzień siłowy, 1 dzień biegowy, 1 dzień wolny. Dzień siłowy - siła (zgodnie z powyższym opisem) + interwał na rowerku (5-10 serii co minutę 10-15 sekund na maksa reszta czasu z minuty luz) Dzień biegowy - biegi tempowe (2-5 razy 1km i powyżej) lub sprinty (6-10 razy po 100-400m) Dzień wolny - spacery luźne [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Tylko basen. 2 razy w tygodniu. 500M pływania. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
[...] te ciężary po 3 miesiącach są dość małe. Tak jak było wspomniane nie musisz schodzić tak nisko z ilością powtórzeń w tych ćwiczeniach spokojnie 8-10 powtórzeń możesz sobie w serii wykonywać. Co do samej progresji to możesz mieszać dokładanie obciążenia z dokładaniem powtórzeń. Dla przykładu w przysiadzie masz 20kg na 10 powtórzeń jak tyle [...]
[...] w komponowaniu takiego bardziej rozbudowanego planu treningowego ponieważ łatwo tutaj przesadzić z ogólną objętością treningową, a jak przesadzimy z ilością ćwiczeń i serii to trening zamieni się gigant czasowy, a nie o to chodzi. Zaawansowani jednak częściej wybierają trening dzielony, który pozwala po początkowym okresie mocniej się [...]
[...] obwodowy z nieco mniejszą objętością, spróbuj. Generalnie może spróbuj ten plan od Kury robić w o połowę mniejszej objętości niż w rozpisce, czyli robisz połowę powt w danej serii niż jest zalecane. Zamiast 20 pompek robisz 10 itd. Jak całe życie nie ćwiczyłeś z ciężarami/nie pracowałeś fizycznie to trening oporowy daje w kość, niestety. Jazda [...]
Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany. To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy. A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się [...]
[...] treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi wiadomo to z treningiem nie miał styczności na powaznie. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Chciałbym jeszcze dodać że do dyspozycji są jedynie [...]
[...] jednak wszystko zalezec bedzie od tego jak wyglada caly schemat z czym laczysz bica i jaka jest ogolna objetosc treningowa ramion. probllem z czuciem miensiowym mozesz zalatwic poprzez zastosowanie serii wstepnych ktore przepompuja bica i powinienes wtedy lepiej czuc jego prace podczas ttreningu wlasciwego juz, wiec mozna takiej opcji sprobowac
[...] że widoczny sześciopak to nie zajazd mięśni brzucha na treningu tylko w miarę niska tkanka tłuszczowa i niema sensu robić aż tylu ćwiczeń na brzuch bo choćbyś robił 30 serii to jak będziesz miał zbyt duża nadwyżkę to i tak mięśnie brzucha zaczną być coraz mniej widoczne. Co nie zmienia faktu że czym dalej w masę to jakoś tych mięśni zawsze [...]
[...] na przykład wyżej bądź w mięśniach nóg. Jeśli mamy świadomość swojego ciała na odpowiednim poziomie to powinniśmy rozróżniać ból mięśniowy wynikający z wysiłku po danej serii od bólu, który pochodzi np z kręgosłupa. Ból mięśniowy to naturalna sytuacja podczas treningu, jeśli to ból kręgosłupa to w żadnym wypadku nie powinien się przytrafić i [...]
[...] z hantlami 3x15 -wyprosty linka wyciagu gornego 3x15 -uginanie z linka wyciagu dolnego 3x10 -do tego mozesz wykonac spiecia lezac i planka na brzuch na koniec w ilosci 3 serii:-)) Oczywiscie to jest przykladowy schemat, mozesz tez stworzyc z tego plan PUSH PULL na podstawie tego co wyzej napisalem. https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
